hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng trong khoảng những cái hạt
Share:


ngũ cốc



các dòng hạt mang phổ thông chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. các cái hạt mang đến đa dạng ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc biệt là giảm những nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

một. giá trị dinh dưỡng của các dòng hạt


Hạt là chiếc thực phẩm rất nhiều, được tiêu dùng trong hầu hết những chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto đến ăn chay. những dòng hạt sở hữu đựng nhiều chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, rẻ cho sức khỏe của con người.

một số cái hạt được ăn khá đa dạng như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các loại hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng phải nhà hạt. phần đông những hạt này sở hữu vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để với thể tiêu dùng được.

những mẫu hạt với đa dạng chất béo, ít carbs và là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng chiếc hạt. Trong 28 gram những loại hạt hỗn hợp mang chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những chiếc hạt cất lượng lớn chất dinh dưỡng


những chiếc hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, có thể chống lại stress oxy hóa bằng phương pháp trung hòa các gốc tự do - những phân tử không ổn định sở hữu thể gây thương tổn tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó sở hữu khả năng chống lại những gốc tự do lớn hơn cả cá.

những cái hạt sở hữu tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm với phổ biến calo nhưng các mẫu hạt thực sự sở hữu thể giúp giảm cân.

những cái hạt sở hữu tác dụng ấn tượng lúc giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

các dòng hạt với đặc tính chống viêm mạnh, đặc biệt là ở các người mắc bệnh tiểu các con phố, bệnh thận và các bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là cách thức thân thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh mang hại khác. ngoài ra, viêm mãn tính mang thể gây thương tổn cho các cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những dòng hạt mang thể khiến cho giảm viêm.

phổ biến chiếc hạt cất lượng to chất xơ, mang thể khiến giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm kết nạp calo và cải thiện sức khỏe đường ruột. Dưới đây là những cái hạt sở hữu hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
chung cục, các mẫu hạt khiến cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên sở hữu thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách thức như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu con đường và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện hiện trạng sức khoẻ của người mua
hai. một số cái hạt đem đến phổ quát lợi ích cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt cất rộng rãi chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân sở hữu chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc với một chế độ ăn giàu hạnh nhân có thể làm giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. đồng thời, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần nhằm nhò giảm cân, giảm áp huyết ở những người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn với 28 gram hạnh nhân sở hữu thể giúp giảm mức nâng cao các con phố huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở các người mắc bệnh tiểu tuyến đường. Hạnh nhân còn mang lợi đối với hệ vi sinh vật đường ruột bằng bí quyết hỗ trợ sự vững mạnh của vi khuẩn đường ruột sở hữu lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân đựng phổ biến chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là 1 trong các chiếc hạt có phổ quát chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể. khi ăn 2 quả hồ trăn mỗi ngày với thể giúp nâng cao cholesterol thấp (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nhân tố dẫn đến những bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. hiện trạng oxy hóa can hệ đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, có thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là một chiếc quả mang nguồn dinh dưỡng hoàn hảo. Trong 28 gram hạt óc chó với đựng khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng nói tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), đồng thời làm cho nâng cao mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
tuy nhiên, quả óc chó có thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó với lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều với thành phần dinh dưỡng thấp. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng phổ quát trong các món tráng mồm, chúng cũng cất phổ thông chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào cất khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng trong các món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào đựng polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và sở hữu thể giúp hạ thấp cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca đựng một loạt các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn xuất sắc. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang cỗi nguồn trong khoảng một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch mang nguồn selen hết sức phong phú. Selen là một khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta mang thể bổ sung chất selen phê duyệt chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung cấp cho cơ thể hơn 100% RDI selen cần phải có. Thiếu hụt Selen là rất hiếm và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi các người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại thường ngày.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với nguồn selen rẻ cho sức khoẻ người dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng sở hữu thể khiến giảm mức cholesterol, khiến cho giảm bao tay oxy hóa và cải thiện chức năng của các mạch máu ở những người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười sở hữu rộng rãi chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng mang thể làm cho giảm những yếu tố dẫn tới các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng không hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. bên cạnh đó trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương sở hữu các cái hạt. Trong 28 gram more info đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI